Programme Course 10 km pour Débutants

Vous avez décidé de vous lancer dans la course à pied et vous visez un objectif de courir un 10 km ? Félicitations pour cette décision ! Pour les débutants, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement progressif et adapté pour atteindre cet objectif. Voici un programme de course 10 km spécialement conçu pour les coureurs débutants :

Semaine 1-2 :

Commencez par des sessions de course légères alternées avec de la marche rapide. Par exemple, courez pendant 2 minutes, puis marchez pendant 1 minute. Répétez cette séquence pendant environ 20-30 minutes.

Semaine 3-4 :

Allongez progressivement le temps de course et réduisez le temps de marche. Essayez de courir pendant 5 minutes, puis marchez pendant 1 minute. Augmentez progressivement la durée totale de votre session à environ 30-40 minutes.

Semaine 5-6 :

Ajoutez des intervalles à votre entraînement en alternant entre des périodes de course plus rapide et des périodes de récupération plus lentes. Par exemple, courez à allure modérée pendant 3 minutes, puis accélérez pendant 1 minute. Répétez cette séquence plusieurs fois.

Semaine 7-8 :

Augmentez progressivement la distance totale parcourue lors de vos sessions d’entraînement. Visez à courir au moins 5 km sans interruption à une allure confortable.

Semaine 9-10 :

Réduisez légèrement l’intensité de vos entraînements pour permettre à votre corps de récupérer avant la course officielle du 10 km. Faites quelques sessions légères pour maintenir votre condition physique.

En suivant ce programme d’entraînement progressif et en écoutant votre corps, vous serez prêt(e) à relever le défi du parcours de course à pied de 10 km en toute confiance ! Bonne course !

Rejoignez notre programme course 10 km débutant et dépassez vos limites !